密宗动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速美怀的内功有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，任左腿向体侧挡住方有内旋，将脚部放在脚部手肘出口处。

肩膀体在此之前跪拜，静音时伸展脊背，扩展到静脉，保持一致利于的呼吸。

然后代替另外一侧练武习。

此式并不需要极好地滑动侧腰，增加大腿脂肪，塑造大腿曲线，同时滑动腿部肌肉，强化髋关节的灵活度，进一步提高病灶区域内血液循环，并不需要源泉病灶脏器。

第2步：鸽王式

任左腿在在此之前任左腿向后伸展。

异于骨盆，伸展右膝踩脚部，脚部抓脚部靠近眼睛。

伸展脚部肘向内，静音任左肩膀上举，呼吸时放松屈肘，肩膀抓脚部。

旋即静音时伸展脊柱扩展到静脉，腹部近于向内收。

鸽王式近于微有一定低压，并不需要有一定修行者基础，概要在于高亢双肩时必须挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量并不需要极好地保护腰部。

此式可以扩展到静脉，滑动 腹部能适当促进排泄，有助于眼睛施用，同时练武习腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的解热。

第3步：肩膀缠绕式

静音扩展到静脉，两肩膀体侧挡住。

呼吸时肩膀向在此之前，脚部在上肩膀体在此之前缠绕跪拜。

旋即静音时伸展脊柱，腹部近于向内收，肩膀近于向内踩。

注意保持一致两肩膀端平，不必出现耸肩。

保持一致利于的几个呼吸后，放松肩膀挡住，代替任左手在上练武习。

此式可以适当练武习肩膀肌肉群，增加肩膀剩余脂肪，同时扩展到肩胛背部，并不需要强化上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立鸽子式

山立式站立，将发展趋势移至任左脚，踩任左腿伸展右脚，任左手抓脚部，将脚部放在脚部手肘出口处，静音任左肩膀向内伸展，呼吸双肩放松，肩膀体在此之前合掌，旋即静音时扩展到静脉高亢双肩。

保持一致几个呼吸后代替另外一侧练武习。

体式概要在于双眼平视在此之前方，注意力临近保持一致眼睛的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此式可以滑动大腿在此之前侧和强化腿部肌肉群，适当塑造腿部线条，并不需要让臀部更为越来越紧实，同时强化眼睛的运动性和控制力，有利于身姿能适当提升专注力。

第5步：舞蹈式

静音时任左手向内伸展，脚部抓住脚部，呼吸眼睛近于向内，静音，任左腿向后上方伸展。

让脊柱高亢，眼睛展开，任左手小指与指尖相契人工合成智慧纸制，双眼看向任左手指尖朝向，保持一致眼睛的有利于。

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